z serii

[...] kg x 13+3xRP+2 klata mega zmęczona ale jak wszystko bez progresu, za tydz powtórka na więcej powt 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 21 kg x 5, 27 kg x 9 bardzo dobre czucie i jakość serii, liczba powt taka sama jak ostatnio, 23 kg x 13+3xRP+3 ekstra czucie, liczba powt do powtórki, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz powtórka na więcej powt 6. Triceps [...]

[...] 59 kg x 6, 82 kg x 12 sztos czucie i progres, bardzo dobre czucie klatki, każde powt dopięte, można lekko dołożyć, 68 + 2 kg x 14 jest lekki progres, cale serce zostawione w serii, mega Nabicie klaty, ekstra czucie i jakość, 41 kg x 18 + 5xRP czucie mega dobre, można dokładać ale każde powt ma być na maksa dopięte i pełne tempo 31x1, za tydz 82 + [...]

[...] x 8, 23 + 2 kg x 9 mniej powt niż ostatnio, za tydz jeszcze powalczyć o pełne 10, jak nie pójdzie to cofka z ciężarem, 16 + 1 kg x 15 znakomita walka do końca, ekstra jakość serii i czucie barku, za tydz powtórka 23 + 2 kg x 10! 16 + 1 kg x 15! 6. Triceps ext - 27 + 1 kg x 12, 36 + 1 kg x 12, 45 + 1 kg x 12, 54 + 1 kg x 12, 64 + 1 kg x 12 sztos, [...]

[...] 12 ekstra czucie i jakość, ciężar w sam raz na 12 powt i dobre prowadzenie łokci z przodu, za tydz 75 kg x 12! 10-12 5. Db lateral - 10 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość serii, 10 kg x 14 jakby słabiej weszlo, bardziej się przyłożyć i trzymać tempo, za tydz już 3 serie na 10 kg 6. Triceps - 16 kg x 10, 21 kg x 9 tempo i jakość dobre ale za [...]

[...] x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobra praca klatki, wypychać ramiona do pełnego wyprostu, mocna praca klatki, 90 kg x 10 mega Nabicie klaty, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz lekko dołożyć 107 kg x 8! 92 kg x 10-12 (12!), 10+ 2. Rozpietki - 11 kg x 8, 18 kg x 15 robione na wąskiej bramie ale jakoś źle wchodzi, jakby rączki za bardzo [...]

[...] 6. SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 7 kg x 10, 15 kg x 13, 15 kg x 11+2, 12 kg x 12+1 Notatnik: 1. Kaas - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 + 2 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobre wyciągnięcie ruchu, 45 + 2 kg x 10 też sztos ale pilnować wyciągnięcia ruchu, 40 kg x 12 sztos czucie i jakość, można dokładać, za tydz dołożyć 50 kg x [...]

[...] ostatnio chyba lepiej nabilo barki, 75 kg x 11 też dobrze weszlo, za tydz lekko dołożyć 82 kg x 10! 77 kg x 10+! 5. Db lateral - 10 kg x 15 + 12 lewy łokieć przeszkadzał w serii zdecydowanie, można było wyciągnąć więcej, za dużo też pracy czworobocznego, trzymać barki w dole, nie pracować kapturem, 10 kg x 13+10 dłonie w górę i chyba mniejszy [...]

[...] x 10 mega dobre czucie i progres, dobre ruchu zbierane z pleców, ekstra czucie, 75 kg x 8 też dobre czucie, konkretnie zmęczyło plecy, 60 + 2 kg x 13 sztos progres i jakość serii, mega dobrze weszlo, za tydz 75 kg x 8-10 x 2, 65 kg x 12! 6. Odw butterfly - 20 kg x 10, 35 + 3 kg x 11 jest lekki progres, bardzo dobre czucie tyłu barku na większym [...]

[...] brody, obie do powtórki za tydz ale czucie bardzo dobre 5. Db lateral - 6 kg x 10, 9 kg x 6, 12 kg x 13 + 6 bardzo dobra jakość i czucie, zatrzymania na górze, ekstra jakość serii, 10 kg x 13 + 12 też bardzo dobre czucie i jakość, przy powt wymuszonych już palenie masakryczne, 10 kg x 12 + 12 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, wszystko [...]

[...] 5x5 5kg-7,5kg-10kg-12,5kg-12,5kg*4 *1. tyle samo co poprzednio *2. skupilam sie bardziej na technice, choc i tak jest cienko-nogi mam slabe! *3. dolozylam od drugiej serii *4. w 4 serii wiecej niz poprzednio obliques, jesli znajdziesz chwilke to przypominam sie z trenigniem w sumie nie pali sie bo we wtorek wybywam na urlop wiec bedzie [...]

[...] ale o ciężary musiałam masakrycznie walczyć. Przysiad i wyciskanie ledwo wymęczyłam i na dzień dzisiejszy nie widzę szans wytargania więcej. A w wiośle i RDL w ostatniej serii, w jednym i drugim o jedno powtórzenie mniej niż ostatnio- mimo szczerych chęci i prawie pęknięcia jakiejś żyłki pierdzącej, bo bardzo chciałam chociaż tyle co [...]

[...] ale mam odpryśnięta farbę w trzech miejscach. };-) Dziewczyny, przyznam, że nienawidzę tych przysiadów. Jak i turlania piłki. #-P Za każdym razem kryzys nadchodzi przy 6 serii. Mam ochotę rzucić wszystko w cholerę, ale tłumaczę sobie, że jestem za połową, więc muszę dotrwać. Zresztą przy russian twist też muszę ze sobą walczyć. %-) Z tego [...]

Od początku opisał, w które dni ćwiczy Moim zdaniem za dużo ćwiczeń i za dużo serii. 17 serii na klatkę to jakieś nieporozumienie. Moim skromnym zdaniem 10 porządnych serii wystarczy, żeby upodlić mięsień , jeśli 10 serii nie przyniosło ci efektu i musisz robić kolejne 7 - to lepiej było iść na piwo zamiast na trening. Reszta w miarę ok, choć [...]

[...] nic z AAKG ani z B-Alanina). Po kilku treningach zauwazylem, ze moga cwiczyc na nieco wiekszych ciezarach niz zawsze i ogolnie caly trening przebiega jakos sprawniej. Nie bylem az taki zmeczony po kazdej serii i moglem cwiczyc dluzej. Czyli wszystko czego oczekiwalem, jestem zadowolony. Zmieniony przez - czakk w dniu 2012-07-24 23:14:47

[...] kolejny trening wziałem 40mg. Jednak dopiero przy 60mg poczułem energię. Pobudzenia fizycznego czy psychicznego nie mam po tym zupełnie, ale samopoczucie i chęć do kolejnych serii jest niebywała. 20 sekund po zakończeniu serii masz już siłę na następną. Samopoczucie w trakcie oraz po treningu jest tak dobre jakbym się tydzień temu narodził :D [...]

A jeszcze pytanko jak poprzednie Czy mam zrobić jedną serię każdego ćwiczenia potem drugą czy 5 serii jednego i dopiero 5 serii drugiego ćwiczenia ? Aha no i ile powtórzeń w jednej serii 10-15 ? I czy to będzie dobry trening na rzeźbę ? A i podajcie link bo nie mogę znaleźć z poprawnym sposobem wykonywania tych wszystkich ćwiczeń Zmieniony przez - [...]

[...] z 24 pompek dojechalem do 160 trenujac metoda - maksymalna liczba pompek w kazdej wolnej chwili, ale w miejscu ustronnym aby nie robic z siebie durnia. Dzienna srednia serii wychodzila ok 8-10 serii po 2 serie. Nastepny przyklad: W ciagu 6 tygodni z 6 podciagniec na drazku doszedlem do ok 40 cwiczac metoda jak wyzej. Nie napisales kiedy [...]

fbw , czas 45 minut partie : całe ciało 1.uginanie nóg leżąc z hantlem. 20-15-12 / 15-15-15kg (filmik z 1 serii) 2.podciąganie na drążku. 12-11-10 / 0kg (filmik z 2 serii) 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 10 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 15-12 / 20-20kg (filmik z 1 serii) 5.jednoręki morderca. 56 / 20kg (filmik) 6.pompki na poręczach. [...]

Jazda, dołożyłem w dwóch pierwszych treningach szrugsy i wspięcia na palce - bo wyszło strasznie krótko, ale nie wiem, czy będę to kontynuował przy większej ilości serii. Trening jest mega wyczerpujący, nie spodziewałem się, że aż tak. Brak przyzwyczajenia do tak dużego zakresu powtórzeń robi swoje, jeszcze po przerwie... Polecam, bardzo fajnie [...]

[...] 3a. Ok. 3b. Nogi niemal w ogóle nie chciały się ruszać a sekundy się wlekły strasznie. 3c. Bird dog mnie pokonał, tak ciężko z równowagą jeszcze nie było, dlatego już od 2 serii już z kolan szło. 4. Ok. Wrażenia ogólne: Trening skoro świt, szybko jakieś truskawki zjadłam i zapiłam wheyem. Z każdym treningiem jest coraz trudniej zwłaszcza z cc. [...]